经常性的失眠怎么办

　　经常失眠怎么办?失眠是恢复人体机能的重要手段，长期失眠严重影响生活质量和事业发展，甚至整个家庭都会受到影响。有很多方法可以快速入睡，但重要的是选择正确的治疗方法。经常失眠需要及时到精神病院治疗，治疗过程中要学习科学的护理方法。

　　1.严格工作和休息：让患者白天有意识地小睡，养成良好的生活方式。如果你想了解一时冲动，早睡晚睡，养成更规律的生活方式，不要整夜醒来。

　　2、多做运动：每天多做一个多小时的体力活动，激发身心。进行一些适当的健身运动，可以有效改善生理机能，增强人体呼吸代谢功能，促进身体循环，增加大脑供氧，缓解困倦。我可以。例如，晨跑、锻炼、跑步和太极拳对提振精神很有帮助。

　　3.饮食：

　　1.睡前可以用少许热水泡脚，直到额头出汗。用压脚磨石擦脚，促进血液循环。改善睡眠质量。

　　2.吃大麦、玉米、小米、大枣等补气补血的粥。

　　3. 睡前喝一杯温热的甜牛奶。研究表明，糖增加人体内胰岛素分泌，增加氨基酸侵入脑细胞，促进血清素分泌。对于人脑的睡眠;同时，牛奶中含有微量的吗啡等物质，具有镇静安神的作用，从而帮助人体安然入睡。

　　4、睡前到户外散散步15到30分钟，放松一下心情。睡前，洗个澡或睡前用热水泡脚。帮助您顺利入睡。

　　5.减少睡前喝的水量。多喝水或吃高水分的食物会使膀胱充满，不断地向大脑皮层发送刺激信号，扰乱睡眠。

　　如果我容易失眠怎么办?看完以上，希望大家能够在上述抑郁症护理知识的基础上，养成良好的生活方式，规律的饮食，规律的生活。睡眠中。