失眠心理的客服方法

　　克服失眠的心理调适方法有哪些?失眠是一件极其痛苦的事情，深夜辗转反侧，导致白天急躁、恐惧、紧张、注意力集中等，因为心理社会因素是导致失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为的自我调节对改善失眠，具有重要的意义。那么，克服失眠的心理调适方法有哪些呢?

　　克服失眠的心理调适方法有哪些?

　　克服失眠的心理调适方法:

　　首先，保持乐观和快乐。充分了解社会竞争、个人得失，避免因挫折而造成心理失衡。

　　2. 建立有规律的日常生活系统，保持人们正常的睡眠-觉醒节奏。

　　第三，创造有利于睡眠的条件反射机制。睡前半小时洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶。

　　四、白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等。睡前避免喝茶或饮酒。

　　6、自我调节、自我暗示。可以玩一些放松的活动，也可以反复数数等等，有时稍微放松一下，但可以加快睡眠。

　　7. 限制白天的睡眠时间。除了白天可以午睡或小睡的老年人外，应尽量避免午睡或小睡，否则会减少夜间的困倦和睡眠时间。

　　克服失眠的心理调适方法有哪些?此外，对于部分体重较重的患者，应在医生的指导下，短期内，适当地服用安眠药或小剂量的抗焦虑、抑郁药。这可能导致更快和更好的治疗结果。