促进睡眠的小妙招

　　如今，生活压力的增加，很多人都有失眠，失眠不再是老年人的症状，很多年轻人也每天都在遭受失眠的折磨。那经常失眠该怎么办没做，有什么好方法促进失眠?南京医院的专家为我们带来了一些促进失眠的小方法。　良好的睡眠习惯可以有效对抗失眠

　　促进睡眠的方法有哪些?

　　1. 良好的睡眠习惯

　　良好的睡眠习惯可以有效对抗失眠，良好的睡眠习惯包括早睡早起，规律作息，不要熬夜，建议晚上11点前睡觉，因为11点到凌晨3点之间是肝脏排毒的时间，需要良好的睡眠。

　　2、多吃气血食物

　　经常吃红枣、薏米、玉米、小米等补充气血的东西粥或糖水因为总失眠会使这个人气血不足，而气血不足又会引起失眠，所以我们要积极多吃这类促进睡眠的食物。

　　3、采用浸脚法

　　睡觉前可以用微热的水泡摸脚，头部稍微出汗为宜。还可以用足底按摩或中空磨脚石进行揉搓，可以促进血液循环，提高睡眠质量。

　　4. 睡前不要喝刺激性饮料

　　睡前不要喝咖啡、浓茶或吸烟。因为这些东西会引起神经刺激，使人体变得兴奋，不利于睡眠。睡前喝一杯温牛奶和淡绿茶，促进睡眠。

　　以上的小方法可以有效的改善睡眠质量，如果当你的失眠症状没有改善或者更严重的时候，建议你尽快去正规的专科医院就诊。